na masę

Z tego co wyczytalem to kluczem do sukcesu jest: -dobry trening na mase -dobra dieta -jako dodatek kreatyna mono I to wystarczy przynajmniej na poczatku do zdrowego i dobrego rozwoju. Przynajmniej dla osob ze stazem od 5 do 12 miesiecy?? Dobrze mowie? Pytam bo sam jestem w 5 miesiacu cwiczen bez diet i z jakimis odzywkami za soba. Teraz chce [...]

kamiru, kopt, Lady M świetna robota już wcześniej dałem wam po sogu. Jedna mała uwaga do tłumaczenia, moim zdaniem powinno być zamiast luźne ciężary - wole ciężary i drugie zamiast ćwiczenia na masę - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Pozdrawiam i gratuluje świetnej roboty.

[...] WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i trening, który wstępnie wyskrobałem. ****DANE [...]

Witaj Ballomus. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń, w swoim artykule napisałeś, że na masę funkcjonalną, czyli taką z przyrostem siły, powtórzenia rozkładają się 8-4. Z innych przeczytanych artykułów wywnioskowałem, że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w [...]

Ballomus, czy FBW nadaje sie na zaawansowany trening na mase? Zbyt ogolnie sformulowane pytanie. Czy na FBW mozna zrobic mase? Oczywiscie. Czy jest to najbardziej optymalna droga dla zaawansowanej osoby? Tu oczywiscie mozna by przytoczyc wiele argumentow za i przeciw, wydaje sie jednak, ze zaawansowany zawodnik moglby osiagnac lepsze rezultaty [...]

[...] tygodniu." Co miałeś na myśli? Wiem, że to nie było skierowane do mnie, ale zainteresowało mnie to, ponieważ ćwiczę z Twoim planem prawie 3 miesiące i czy Twój plan na masę nie jest skierowany dla wszystkich? Mam na myśli to, iż kolega DoniuPB potrzebuje treningu każdej partii częściej, niż raz w tygodniu? Do kogo jest to skierowane? Bardzo [...]

Camson moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 W takim razie, gdybys na pierwszym treningu zaatakowal te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie [...]

witaj pon- klatka biceps przedramie wt- czworogłowe uda łydki sr-wolne czw- barki tric pt- plecy dwugłowe uda sob- trening z poniedziałku, i w pon zaczynam od wtorku az w 5 tyg wyjdzie tak sama kolejnosc i teraz brzuch unoszenie nog w zwisie na drozku 4* 12-15 skłony w lezeniu głowa w doł 4*12-15 opadania na boki z hantlem 4*12-15 i w który dzien [...]

[...] raz w tygodniu." Co miałeś na myśli? Wiem, że to nie było skierowane do mnie, ale zainteresowało mnie to, ponieważ ćwiczę z Twoim planem prawie 3 miesiące i czy Twój plan na masę nie jest skierowany dla wszystkich? Mam na myśli to, iż kolega DoniuPB potrzebuje treningu każdej partii częściej, niż raz w tygodniu? Do kogo jest to skierowane?

Hej ballomus, mój staż treningowy 3 lata. do tej pory mój trening na masę cechował się duża różnorodnością w cwiczeniach ,natomiast same założenia były dobrze wszystkim znane. 2 minuty przerwy między seriami, 6-12 powtótzen w serii. Mam teraz zdecydowanie mniej czasu na trening. z rozgrzewką chiałbym się zmieścić w 1h ( trening 4 razy w tyg) ,aby [...]

Witam To znowu ja hehe Podajcie jeszcze jakies plany na mase 3 dniowe co? Jakies do re tylko i sprawdzone bo te co sa na poczatku to ma m je za sobą.

Ballomus, czy FBW nadaje sie na zaawansowany trening na mase?

zapomnialem dodac do powyzszego. przerwy skrocilbym do 2 min. czy taki jak podany wczesniej na klatke trening jest ok na mase? jeszcze wroce do tej masy cwicze ok 3 lata dietę mam w miare czy juz powinienem zastosowac suplementację bo moze to tez przyczyna braku przyrostow sily ze organizm sie zaadaptowal.

Cel: masa. Dlaczego uwazasz ze za duzo jeśli przy treningu na mase na duze partie mieśni robi sie do 16 serii

A co z zakończeniem treningu? Robić z 15 min aerobow ? Czy jednak nie? Pytam bo z tego co widzę to jedni robią a drudzy nie bo boją się ze im masa spadnie ;d sam staram się biegać na zakończenie każdego treningu około 15 min dobrze czy źle robię ćwicząc na masę?

no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?

Zapytam tutaj: czy RAMPA nadaje się w treningu na masę, czy jest to bardziej siłowa metoda? Wiem, że masa = dieta, ale jednak niektóre metody treningowe lepiej pomagają w zdobywaniu tej masy. Artykuł bardzo fajny.

co jaki czas powinienem zmienic kolejnosci partii w dniach ? bo jade juz ok 3 miesiac treningiem na mase : pon: plecy wt: klata tric sroda: wolne czwartek: nogi piątek: barki biceps weekend: wolneeee

Dobrze rozpisany Split był by bardziej skuteczny na mase?

Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]